[...] jest następujące. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, ustaliłem węglowodany z zapotrzebowania na poziom ok 300g. Tłuszcze poprzez mase ciała (która wynosi 80 kg) ustaliłem 1,2g na kg masy ciała z czego mam ok 96 gram, reszte stanowi białko. Teraz moje pytanie jest, do ilu gram w DNI NIETRENINGOWE obniżyć te węgle, a o ile podbić tłuszcze ?
Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego rok systematycznego chodzenia Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : licze makro białko 156, węgle 391, tłuszcze 104, 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : ostatnio [...]
[...] cykl na etanie. Z tego co wyczytałem na koksach ma sie wiekszy apetyt i trzeba dostarczyć więcej pozywienia. Boje sie jednak zeby sie nie zalac, mam skłonności do brzuch(narazie udalo mi sie go spalić, ale nie chce powrotu). Czy ktos moze doradzic ile czego powinienem jeść. Nigdzie nie mogę znaleść konkretnej informacji. Dodam ze waże 82 kg
[...] Solowi. Przede wszystkim dzięki, że nie sprowadzasz poziomu dyskusji do śmiania się z mojej osoby. Radzę wszystkim krytykującym wyniki badania, zadać sobie pytanie do czego pierwotnie służył testosteron? Ano np. był przeznaczony między innymi dla ludzi którzy leżeli w łóżku szpitalnym i nic nie mogli robić (albo np. byli zmuszeni do VLCD), [...]
[...] będę miała całą wakacyjną szafę do wymiany :-| Chciałabym też trochę zmienić plan treningowy, bo niby go lubię, ale już mi się trochę znudził... Nie wiem za bardzo od czego zacząć, czy od takiej samej kaloryczności jak miałam? Na początku myślałam o dorzuceniu biegania, ale po przemyśleniu taka opcja odpada, bo nie będę mieć na to czasu... [...]
Kurde, bicka to każdy umie wypełnić ale jak jest 110 w pasie to wstyd :-) Leć stałą dawkę, 250mg co 5 dni i tak do końca cyklu. Na odblok 10000iu HCG i 20 tab cloma. Przed cyklem badania fhs, lh, test całkowity, prolaktyna, estradiol. Badania robimy po to żeby wiedzieć do czego chcemy wrócić po PCT.
[...] momentami prawdy będą okresy jak np. będzie trzeba iść 3 dni pod rząd , zobaczymy jak sie szybko przestawię, ale na szczescie nie jest to dla mnie zupełna nowość więc wiem czego sie spodziewać, o spadki siły sie nie boję i tak nie jest ona dla mnie żadnym priorytetem w chwili obecnej. Liczę na to , że zmiana przyniesie mi przede wszystkim [...]
[...] z tego pokazu, wyszedlby jedynie na pajaca, ktory nie umial przegrac w sportowy sposob. cholera wie w sumie, bo z drugiej strony w pojedynku bokserskim wiadomo, ze nie ma czego szukac nawet jesli przygotowywalby sie do 2023 roku. pol biedy, gdyby w boksie mozna bylo po knockdownie isc za - nomen omen - ciosem i przeciwnika skonczyc, ale tutaj [...]
[...] 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg Tak w razie czego, ze wzgledu na te bole w krzyzu, nie progresowalam do 90kg. Dobra decyzja. Ponadto wywalasz w tym momencie swingi i robisz ergometr, rowerek spinningowy lub [...]
[...] psychologiczne. 8:00 - W grupie 7 osób stawiliśmy się w jednostce wojskowej przeprowadzającej testy (kilkaset metrów od wku) 8:30 - Psycholog omówiła testy jak co i dlaczego 8:40 - Zaczynamy pierwszy test wybierz z ciągu liczb na karcie a4 cyfry 9 i 6 przekreśl je na czas 3minuty. (Zrobiłem tak około 75% w miarę bezbłędnie ale dostałem [...]
[...] dużą ilość węgli nie mając pojęcia jaki system żywieniowy stosuje ktoś inny? 220g węgli to jest dużo? %-) Tak węgle są źródłem energii, to prawda, a tłuszcze są źródłem czego? Jak można cokolwiek doradzać w sprawach odżywiania nie mając pojęcia o zapotrzebowaniu, rozkładnie makro i stosowanym systemie żywieniowym? Już pisałem Ci byś trzymał [...]
[...] Izolat 30g na wodzie 5. Kolacja 21:00 Wołowina/cielęcina, warzywa 150g, czarny ryż 50g, + kompleks witamin 22:00-23:00 - spać Tak sobie wymyśliłem :) Proszę o podpowiedź czego brakuje w diecie i suplementach, kiedyś zjadałem śniadanie o 6:00 - jako najważniejszy posiłek, Jak powinno to wyglądać - chcąc się rzeźbić Po 2-3 tygodniach dla [...]
[...] już czas bo tych kcal i tak za wiele nie ma, a trzeba to przyśpieszyć i formę zrobić jak najszybciej.., Przewiduję też po drodze fat nighty, już tak leciałem z dietą więc wiem czego się spodziewać:-)) rozdrażnienia na pewno, ale będę się starał kontrolować, choć przy dzieciach się nie da;-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-13 18:39:49
[...] 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg Tak w razie czego, ze wzgledu na te bole w krzyzu, nie progresowalam do 90kg. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 24kg / [...]
Ja podsumuję to tak :D Co wy się kłócicie z gościem który jeszcze do niedawna wliczał herbatę w dzienne makro %-) Teoria to jedno praktyka to drugie. Może być milion badań potwierdzonych - każdy organizm jest inny i tak będzie ze wszystkim. Nawet najdokładniejsze badania nigdy nie przełożą się na to jak się to ma w rzeczywistości. Czego [...]
[...] metabolizm i nie patrzeć na obliczenia? tłuszczy nie wychodzi za dużo? ok 85g dla 75kg. (na masie ujdzie, ale pytam też pod kątem późniejszej redukcji) nie mam pojęcia z czego mógłbym odjąć (w dni z mięsem mielonym wywalam ser żółty i tak). jaj szkoda, migdałów szkoda, oliwa musi być do smażenia, mięso musi być. :/ jakbym miał podbijać kcal [...]
Co do kalorii---na razie to jest lużna rozkmina, jeszcze nie zacząłem redu, może rzeczywiście zaczne od trochę większej puli kcal żeby było z czego ciąć. Mam zamiar w najblizszym czasie po prostu zacząć więcej trenować a nie ciąć na siłę kcal. Obecnie jem ok 2900 i waga już stanęła w miejscu. Czyli sugerowałbyś dodać aktywnośći a kalorii za bardzo [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
